RADARCIREBON.TV- Banyak orang khawatir tentang kolesterol tinggi, terutama karena pola makan kita yang sering mengandung banyak lemak dan makanan yang tidak sehat. Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, kamu mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara menurunkannya melalui diet?
Kamu benar-benar beruntung! Dalam artikel ini, kami membagikan lima saran diet yang dapat membantu menurunkan kolesterol kamu, serta contoh menu harian yang dapat kamu coba. Yuk, lanjutkan membaca!
Bagaimana Kolesterol Bekerja: Genetika vs. Diet
Kami akan membahas kolesterol terlebih dahulu. Kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa faktor genetik memengaruhi sekitar 70–80% kadar kolesterol kamu. Artinya, garis keturunan kamu sangat berpengaruh dalam hal ini. Tetapi dua puluh hingga tiga puluh persen terakhir terkait dengan gaya hidup kamu, terutama makanan yang kamu makan dan kebiasaan sehari-hari. Obat mungkin diperlukan untuk mengobati kolesterol tinggi, tetapi ini tidak berarti diet tidak dapat membantu kamu mengontrolnya. Makanan tertentu, terutama yang tinggi lemak jenuh dan trans, dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, tetapi dengan perubahan yang tepat, kamu dapat mengontrol dan bahkan menurunkan tingkat kolesterol kamu.
Baca Juga:Harga dan Spesifikasi ZTE Nubia Neo 3 Series Resmi Hadir di MWC 2025!Resmis Rilis di Indonesia! Infinix Note 50 Pro dengan Harga Rp3 Jutaan yang Buat Saingan Ketar-Ketir!
5 Panduan Diet Mudah untuk Menurunkan Kolesterol
Sekarang kita akan melihat lima perubahan diet sederhana yang dapat membantu kamu menurunkan kolesterol:
1. Kurangi Daging Berlemak dan Gorengan
Pilih potongan daging yang lebih berlemak, seperti daging marbled, karena mengandung lemak jenuh yang tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Pilih potongan daging yang lebih ramping, sebaliknya. Hindari kulit dan lemak yang terlihat saat makan daging. Kurangi juga gorengan karena banyak mengandung lemak tidak sehat.
2. Pilih Daging Putih daripada Daging Merah
Daging merah, seperti daging kambing, tidak cocok jika kamu ingin mengontrol kolesterol. Menggantinya dengan daging putih seperti unggas (ayam atau kalkun) atau makanan laut adalah pilihan yang lebih sehat karena rendah lemak jenuh. Lihat sumber protein nabati seperti tahu atau kacang-kacangan jika kamu ingin lebih jauh.
3. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti camilan atau makanan siap saji, sering mengandung bahan tambahan yang dapat meningkatkan kolesterol dan lemak tidak sehat. Pilih makanan yang sebisa mungkin alami dan utuh. Makanan yang diproses tidak sebaik buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk kesehatan jantung kamu. Meskipun makanan olahan praktis, mereka tidak menguntungkan kesehatan kamu!