RADARCIREBON.TV- Bersepeda adalah pilihan olahraga yang menyenangkan selain berlari karena dikatakan dapat meningkatkan kekuatan otot dan membakar banyak kalori. Oleh karena itu, bersepeda adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Namun, berapa banyak kalori yang sebenarnya dibakar saat bersepeda? Angka-angkanya sangat bervariasi tergantung pada cara kamu bersepeda. Ini adalah penjelasannya.
Berapa banyak kalori dibakar selama bersepeda?
Jawabannya bergantung pada kecepatan, intensitas, rute, dan kebugaran tubuh saat melakukannya. Selain itu, kondisi angin dan bahkan perawakan juga berpengaruh. Akibatnya, berikut adalah perkiraan rata-rata jumlah kalori yang terbakar selama bersepeda.
Baca Juga:Ingin Menurunkan Kolesterol dengan Cepat? Yuk Coba 7 Jenis Olahraga Ini!Dengan Hanya Jalan Kaki Selama 1 Jam, Kalori Terbakar Lebih Banyak dari yang Kamu Bayangkan!
1. Sepeda statis dalam ruangan
Bersepeda di dalam ruangan tidak berarti mengurangi pembakaran kalori, tetapi menggunakan sepeda statis dapat mengurangi pembakaran kalori.
Bersepeda dengan kecepatan sedang (12–14,9 mil per jam atau 19–22 km per jam) selama tiga puluh menit dapat membakar jumlah kalori berikut:
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 210 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 252 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 394 kalori
Jumlah kalori yang terbakar dapat meningkat jika gerakan dilakukan lebih cepat dalam waktu yang sama. Perkiraan jumlah adalah sebagai berikut:
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 315 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 378 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 441 kalori
2. Bersepeda di luar ruangan
Kamu harus tahu bahwa bersepeda di luar ruangan dikatakan membakar lebih banyak kalori karena rute yang dilalui lebih dinamis.
Kamu mungkin harus melewati bebatuan dan bukit bahkan melawan angin kencang. Tubuh juga lebih peka terhadap lingkungannya. Kombinasi ini memiliki potensi untuk meningkatkan jumlah energi yang dihasilkan serta jumlah kalori yang terbakar.
Seberapa banyak kalori yang dibakar ketika kamu bersepeda di luar ruangan? Saat bersepeda selama tiga puluh menit dengan kecepatan 12–14,9 mil per jam (atau 19–22 km per jam, sesuai berat tubuh), jumlah kalori yang diperkirakan akan terbakar:
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 240 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 288 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 336 kalori
Dengan waktu yang sama, jumlah kalori yang terbakar akan meningkat menjadi 14–15,9 mil per jam atau 22–25,5 km per jam:
Baca Juga:Ingin Sehat Alami? Inilah 5 Manfaat dari Si Kecil Madu Akasia yang Sayang untuk DilewatkanBingung Mau Pilih Garam? Yuk Kenali Jenis yang Paling Sehat dan Aman untuk Tubu
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 300 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 360 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 420 kalori
Meningkatkan kecepatan lebih dari 20 mil per jam (sekitar 32 km/jam) juga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Ini mencakup detail berikut:
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 495 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 594 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 693 kalori
3. Sepeda gunung
Saat bersepeda dengan kecepatan rata-rata, kamu akan membakar lebih banyak kalori daripada saat bersepeda gunung:
- Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 255 kalori
- Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 306 kalori
- Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 357 kalori
Untuk informasi, jumlah kalori yang dibakar saat bersepeda dari Harvard Medical School di atas hanyalah rata-rata, tergantung pada teknik bersepeda kamu, jumlah ini mungkin lebih tinggi atau lebih rendah.
Untuk mendapatkan berita terbaru, ikuti RadarCirebon.TV. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News