4. Tempe
Produk kedelai fermentasi ini menyediakan 20 gram protein untuk setiap 3 ons tempe. Selain menjadi penyedia sumber protein, tempe juga merupakan sumber probiotik yang baik sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. Selain itu, dapat bermanfaat juga untuk menstimulasi fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi kelelahan.
5. Kerang
Dalam kerang dengan kondisi matang, konon mengandung 21,8 gram protein untuk porsi 3 ons atau sekitar 85 gram. Selain protein, terdapat kandungan lemak sehat serta sejumlah vitamin dan mineral, termasuk selenium, seng, vitamin B12, dan zat besi. Namun tidak hanya kerang, udang juga termasuk dalam sumber protein yang sangat baik.
6. Biji Gandum
Biji gandum atau quinoa mengandung lebih dari 8 gram protein per cangkir yang dimasak dan dianggap sebagai protein lengkap. Selain itu, pada quinoa juga termasuk dalam sumber serat yang baik dan banyak mengandung nutrisi penting lainnya, salah satunya yaitu seng.
Baca Juga:Mau Punya Tambahan Uang dari Rumah? Intip Referensi Ide Jualan Makanan Berikut yang Bisa Jadi Peluang Cuan10 Ide Makanan Ringan yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah untuk Disantap Bersama Keluarga, Gak Perlu Jajan Lagi Deh!
7. Kacang-kacangan
Makanan dengan kandungan protein tinggi selanjutnya yaitu kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kaya akan nutrisi seperti protein, folat, magnesium, dan vitamin E. Dengan kandungan proteinnya yang tinggi, konon dapat membantu untuk memberi rasa kenyang. Namun dalam bentuk olahan seperti selai kacang, juga mengandung protein dan kandungan nutrisi lainnya.
8. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak, memiliki kandungan protein tinggi sebesar 24,6 gram untuk 3 ons daging sapi (85 gram). Selain protein, daging sapi tanpa lemak juga mengandung nutrisi lainnya seperti zat besi, seng, selenium, vitamin B12 dan vitamin B6.