RADARCIREBON.TV- Anemia itu bikin badan gampang capek, pusing, dan lemes kayak nggak ada tenaga. Kalau kamu sering ngalamin gejala kayak gini, bisa jadi tubuh kamu kekurangan zat besi.
Nah, salah satu cara buat ngatasinnya adalah dengan makan makanan yang tepat biar produksi sel darah merah tetap lancar. Terus, makanan apa aja yang wajib banyak dimakan buat penderita anemia? Yuk, simak!
1. Daging Merah, Hati, dan Ayam
Kalau ngomongin makanan kaya zat besi, daging merah itu juaranya! Daging sapi, kambing, atau hati ayam mengandung zat besi heme, yang lebih gampang diserap tubuh dibanding zat besi dari tumbuhan.
Baca Juga:Stop! Jangan Konsumsi Makanan Ini Jika Kamu Penderita Anemia!Mengerikan! Es Batu dari Warung Bisa Lebih Kotor dari Air Toilet?
Jadi, kalau punya anemia, jangan ragu buat makan daging merah secara teratur. Tapi ingat, jangan berlebihan juga, ya!
2. Sayuran Hijau
Kalau kamu kurang suka daging, tenang, masih ada alternatif lain! Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi juga mengandung zat besi.
Tapi, ada satu trik biar zat besinya lebih gampang diserap tubuh—yaitu dimakan barengan sama vitamin C. Jadi, coba deh makan sayur hijau plus tomat atau perasan jeruk nipis biar lebih efektif!
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang kedelai, kacang merah, almond, dan biji labu juga bagus buat penderita anemia. Selain tinggi zat besi, makanan ini juga punya protein dan serat yang baik buat tubuh. Bisa dijadiin camilan sehat atau tambahan dalam makanan sehari-hari.
4. Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C itu penting banget buat bantu penyerapan zat besi. Jadi, kalau kamu makan makanan tinggi zat besi, pastiin ada juga asupan vitamin C-nya.
Bisa dari jeruk, stroberi, mangga, jambu biji, atau pepaya. Minum jus jeruk setelah makan juga bisa jadi cara gampang buat ningkatin penyerapan zat besi dalam tubuh.
5. Telur dan Seafood
Buat yang suka telur, ini kabar baik! Telur mengandung zat besi dan vitamin B12 yang bagus buat produksi sel darah merah. Selain itu, seafood seperti ikan, kerang, dan udang juga tinggi zat besi dan baik buat penderita anemia.