Bagi pekerja kantoran yang duduk berjam-jam, risiko nyeri punggung dan leher sangat tinggi. Melakukan peregangan sederhana setiap satu jam sekali sangat dianjurkan. Gerakan seperti menoleh ke kiri dan kanan, mengangkat bahu, atau meluruskan punggung bisa mengurangi ketegangan otot yang terjadi akibat posisi duduk terlalu lama.
Di luar jam kerja, pilihlah olahraga yang kamu nikmati agar tidak mudah bosan. Bersepeda, jogging, yoga, atau berenang adalah pilihan yang bisa dicoba. Yang terpenting adalah konsistensi, bukan intensitas. Olahraga rutin tiga kali seminggu jauh lebih baik daripada olahraga berat sekali dalam sebulan.
4. Suplementasi dan Hidrasi
Setelah tiga hal tersebut terpenuhi, tubuh dapat didukung dengan suplementasi, termasuk pemenuhan cairan dan elektrolit sesuai kebutuhan aktivitas. Coach Fahmi mengingatkan bahwa air putih dan minuman elektrolit bukan untuk dipertentangkan karena keduanya memiliki fungsi berbeda. Air putih tetap menjadi kebutuhan utama, sekitar dua hingga tiga liter per hari bagi orang dewasa. Sementara elektrolit dibutuhkan ketika tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas fisik atau olahraga.
Baca Juga:5 Tips Liburan Hemat tapi Tetap Menyenangkan, Bisa Buat Keluarga Bahagia!Tips Ampuh Mengatur Keuangan Pribadi agar Tidak Boros dan Lebih Stabil
Banyak orang menganggap remeh pentingnya hidrasi. Padahal, dehidrasi ringan saja sudah bisa menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, dan membuat tubuh terasa lemas. Pastikan kamu minum air putih secara teratur sepanjang hari, tidak hanya ketika merasa haus.
Di balik semua itu, Coach Fahmi kembali mengingatkan bahwa gaya hidup sehat bukan soal perubahan drastis dalam semalam. Progres kecil seperti tubuh tidak mudah lelah, tidur lebih nyenyak, suasana hati membaik, hingga rasa pegal yang mulai berkurang merupakan tanda bahwa tubuh sedang bergerak ke arah yang lebih sehat. “Jangan menimbang badan setiap hari lalu stres karena hasilnya belum berubah. Tubuh butuh proses. Yang penting konsisten, karena setiap progres sekecil apa pun tetap berarti,” pungkasnya.
Jadi, mulai sekarang, jangan hanya fokus pada olahraga saja. Perhatikan pula apa yang kamu makan, cukupi waktu istirahatmu, dan jangan lupa minum air putih yang cukup. Tubuh yang sehat adalah investasi terbaik untuk masa depanmu.