RADARCIREBON.TV – Di tengah rutinitas pekerjaan yang padat, banyak orang berharap tubuh tetap prima hanya dengan berolahraga sesekali. Pagi berangkat kerja, siang dikejar deadline, hingga malam masih merampungkan pekerjaan. Padahal, menjaga kesehatan tidak sesederhana itu.
Certified Personal Trainer Coach Fahmi Qurusy mengungkapkan ada fondasi yang sering terlewat oleh banyak orang: nutrisi dan istirahat. Dalam acara The Power Talk by POWERADE® di Taman Literasi, Jakarta Selatan, Sabtu (4/7/2026), ia mengingatkan bahwa mengejar bentuk tubuh ideal tidak akan maksimal jika pondasi utamanya belum dibangun. “Orang sering buru-buru ingin hasil instan. Padahal progres kesehatan itu bertahap. Yang paling penting adalah apa yang dirasakan tubuh lebih dulu, bukan sekadar angka di timbangan,” ujar Fahmi.
Banyak pekerja kantoran yang mengeluh lelah, mudah sakit, dan sulit berkonsentrasi di tengah pekerjaan yang menumpuk. Mereka sudah berolahraga rutin, tetapi tetap merasa tidak bugar. Mengapa demikian? Karena olahraga saja tidak cukup. Tubuh membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup nutrisi, istirahat, hingga manajemen stres. Tanpa fondasi yang kuat, semua usaha menjaga kesehatan akan sia-sia.
Baca Juga:5 Tips Liburan Hemat tapi Tetap Menyenangkan, Bisa Buat Keluarga Bahagia!Tips Ampuh Mengatur Keuangan Pribadi agar Tidak Boros dan Lebih Stabil
Urutan Penting Menjaga Kebugaran
Menurut Coach Fahmi, ada empat urutan sederhana yang sebaiknya menjadi pegangan untuk menjaga performa tubuh di tengah kesibukan. Keempat langkah ini saling berkaitan dan tidak boleh ada yang terlewatkan.
1. Pola Makan adalah Fondasi Utama
Nutrisi menjadi fondasi utama sebelum memikirkan latihan fisik maupun suplemen. Tubuh membutuhkan asupan yang sesuai agar memiliki energi untuk beraktivitas sekaligus memperbaiki jaringan otot. Tanpa nutrisi yang cukup, olahraga justru bisa membuat tubuh semakin lelah.
Bayangkan tubuh seperti mobil. Tanpa bahan bakar yang berkualitas, mesin sekelas apapun tidak akan bisa melaju optimal. Begitu pula dengan tubuh manusia. Makanan yang kita konsumsi setiap hari adalah bahan bakar utama. Jika asupan makanan tidak seimbang, tubuh akan kekurangan energi dan sulit pulih setelah beraktivitas.
Coach Fahmi menyarankan agar kita memperhatikan komposisi makan sehari-hari. Pastikan ada karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau ubi sebagai sumber energi utama. Lengkapi dengan protein hewani atau nabati untuk memperbaiki jaringan otot, serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Jangan lupa serat dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan.