RADARCIREBON.TV – Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada pola makan atau aktivitas fisik di siang hari. Kebiasaan yang dilakukan pada malam hari juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan organ vital ini. Tanpa disadari, beberapa rutinitas menjelang tidur justru dapat meningkatkan risiko penyakit jantung apabila dilakukan terus-menerus.
Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh sehingga seluruh organ dapat berfungsi dengan baik. Karena itu, menjaga gaya hidup sehat menjadi salah satu langkah utama untuk menurunkan risiko gangguan kardiovaskular.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola tidur, paparan cahaya di malam hari, hingga kebiasaan makan sebelum tidur dapat memengaruhi kesehatan jantung. Berikut beberapa kebiasaan malam hari yang sebaiknya mulai dikurangi.
Baca Juga:3 Bahaya Jam Tidur Berantakan yang Bisa Mengancam KesehatanRahasia Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan Malam: Kunci Kesehatan yang Sering Terabaikan
Kebiasaan Malam Hari yang Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Menjalani pola hidup yang lebih sehat dapat dimulai dari memperhatikan aktivitas sebelum tidur. Berikut beberapa kebiasaan yang dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung.
1. Terlalu Sering Terpapar Cahaya di Malam Hari
Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya membuat kualitas tidur menurun, tetapi juga berpotensi berdampak pada kesehatan jantung.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Network Open, orang yang lebih sering terpapar cahaya pada rentang waktu pukul 00.30 hingga 06.00 memiliki risiko lebih tinggi mengalami berbagai gangguan kardiovaskular, seperti penyakit arteri koroner, stroke, fibrilasi atrium, serangan jantung, hingga gagal jantung.
Para peneliti menduga kondisi ini berkaitan dengan terganggunya ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Saat ritme tubuh terganggu, kualitas tidur ikut menurun sehingga dapat memengaruhi kesehatan sistem kardiovaskular.
Untuk mengurangi risikonya, sebaiknya batasi paparan cahaya yang terlalu terang, termasuk dari layar ponsel, tablet, maupun perangkat elektronik lainnya menjelang waktu tidur.
2. Tidur Terlalu Larut atau Sering Begadang
Begadang atau memiliki kebiasaan tidur terlalu larut juga termasuk faktor yang dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung.
Orang yang terbiasa tidur larut atau dikenal sebagai night owl cenderung memiliki kesehatan jantung yang kurang baik dibandingkan mereka yang memiliki waktu tidur lebih teratur.