RADARCIREBON.TV – Jam tidur yang berantakan sering kali dianggap sebagai hal sepele, apalagi bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau kebiasaan tidur larut malam. Padahal, pola tidur yang tidak teratur dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh, meski durasi tidur sudah terasa cukup.
Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Anjuran tersebut bukan tanpa alasan. Tidur merupakan proses penting yang membantu tubuh memperbaiki sel, menjaga keseimbangan hormon, memperkuat daya tahan tubuh, hingga mendukung fungsi otak agar bekerja secara optimal.
Ketika jam tidur terus berubah-ubah dari hari ke hari, ritme alami tubuh akan terganggu. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan berbagai fungsi tubuh ikut terdampak.
Baca Juga:Google Tambahkan Fitur Anti-Scammer di Android, Telepon Palsu Langsung TerdeteksiSering Tidur Lebih dari 9 Jam? Waspadai 7 Penyakit Ini Mengintai Diam-diam!
Mengapa Pola Tidur yang Teratur Sangat Penting?
Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun, suhu tubuh, pelepasan hormon, metabolisme, hingga fungsi otak. Ritme ini bekerja paling baik ketika seseorang memiliki jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
Sebaliknya, jika waktu tidur sering berubah, ritme sirkadian menjadi tidak stabil. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh kesulitan memperoleh tidur yang benar-benar berkualitas.
Mengutip Harvard Health Publishing, kurang tidur juga dapat memicu kondisi yang dikenal sebagai brain fog atau “kabut otak”. Gejalanya meliputi sulit berkonsentrasi, mudah lupa, hingga kesulitan mengambil keputusan. Kabar baiknya, kondisi ini umumnya membaik setelah pola tidur kembali normal.
Namun, apabila kurang tidur berlangsung dalam jangka panjang, risikonya bisa menjadi jauh lebih serius. Berbagai penelitian mengaitkan defisit tidur kronis dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, Alzheimer, gangguan sistem imun, hingga masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
3 Efek Serius Jam Tidur Berantakan
1. Kualitas Tidur Menurun
Salah satu dampak paling awal dari jadwal tidur yang tidak teratur adalah menurunnya kualitas tidur.
Penelitian yang dipublikasikan dalam BMC Public Health terhadap mahasiswa di Taiwan menemukan bahwa pola tidur yang berubah-ubah berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Kondisi tersebut juga membuat total waktu tidur cenderung menjadi lebih singkat.