RADARCIREBON.TV – Pertanyaan tentang berapa kalori yang harus dibakar setiap hari sering menjadi hal pertama yang muncul saat seseorang memutuskan untuk memulai program penurunan berat badan atau sekadar ingin menjaga kesehatan. Memahami kebutuhan kalori harian sangat penting agar usaha diet dan olahraga yang Anda lakukan tidak sia-sia.
Banyak yang mengira semakin besar kalori yang dibakar, makin cepat berat badan turun. Padahal, membakar kalori terlalu sedikit atau berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Lalu, berapa idealnya kalori yang harus dibakar setiap hari?
Pertama, Kenali Kebutuhan Kalori Harian Anda
Untuk mengetahui berapa kalori yang harus dibakar, Anda perlu tahu dulu berapa kebutuhan kalori harian Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda karena dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, ukuran tubuh, serta tingkat aktivitas fisik.
Baca Juga:Jangan Panik! Cara Memperbaiki Regulator Gas yang Bocor dengan Aman dan PraktisJangan Lewatkan! Jam 4 Pagi Masih Waktu Mustajab untuk Sholat Tahajud, Ini Penjelasannya
Secara umum, kebutuhan kalori per hari untuk orang dewasa berusia 19 hingga 59 tahun berkisar antara 1.600 hingga 3.000 kkal. Wanita dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kkal per hari, sementara pria dewasa membutuhkan sekitar 2.000 hingga 3.000 kkal per hari.
Namun, angka ini hanya perkiraan dasar. Untuk hasil yang lebih akurat, Anda perlu menghitung kebutuhan kalori berdasarkan tingkat aktivitas dan tujuan berat badan Anda.
Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Salah satu cara paling umum untuk menghitung kebutuhan kalori harian adalah dengan menggunakan Rumus Harris-Benedict. Rumus ini menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat total kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas.
Berikut rumus BMR berdasarkan jenis kelamin:
- Pria: BMR = 66,5 + (13,7 × berat badan dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) – (6,8 × usia dalam tahun)
- Wanita: BMR = 655 + (9,6 × berat badan dalam kg) + (1,8 × tinggi dalam cm) – (4,7 × usia dalam tahun)
Setelah mendapatkan angka BMR, kalikan dengan faktor aktivitas harian:
| Tingkat Aktivitas | Faktor Pengali |
|---|---|
| Jarang berolahraga (sedentary) | 1,2 |
| Olahraga 1-3 kali per minggu | 1,375 |
| Olahraga 3-5 kali per minggu | 1,55 |
| Olahraga 6-7 kali per minggu | 1,725 |
| Olahraga sangat intens setiap hari | 1,9 |