Cara melakukannya:
- Mulai dengan posisi merangkak di atas matras.
- Pastikan lutut berada tepat di bawah pinggul dan ibu jari kaki saling menyentuh.
- Lebarkan lutut secukupnya.
- Tarik napas sambil memanjangkan tulang belakang.
- Saat mengembuskan napas, arahkan bokong ke tumit dan tundukkan dagu ke dada.
- Letakkan dahi di atas matras dengan kedua lengan terentang atau di samping tubuh.
- Tahan posisi selama lima tarikan napas yang dalam dan teratur.
Pose Cat-Cow untuk Melenturkan Tulang Belakang
Membantu Sirkulasi Cairan Tulang Belakang
Pose cat-cow bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi cairan pada tulang belakang. Gerakan ini juga membantu melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan tubuh bagian atas, serta memberikan pijatan ringan pada organ perut.
Cara melakukannya:
- Dari posisi child pose, kembali ke posisi merangkak.
- Pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut.
- Saat menarik napas, turunkan perut, lengkungkan punggung ke bawah, tarik bahu ke belakang, lalu arahkan pandangan sedikit ke atas.
- Saat mengembuskan napas, tekan telapak tangan ke lantai dan bulatkan punggung seperti posisi kucing.
- Lakukan gerakan tersebut secara bergantian selama lima kali tarikan napas.
Gerakan Menggeser Lutut
Menurut Health, gerakan ini dapat membantu meregangkan otot dan bisa dilakukan sebelum berdiri dari tempat tidur.
Caranya cukup sederhana:
- Berbaring telentang.
- Tekuk kedua lutut hingga telapak kaki menapak.
- Luruskan kaki secara perlahan.
- Kembalikan lagi ke posisi lutut menekuk.
Flex and Point untuk Pergelangan Kaki
Membantu Melancarkan Cairan Sendi
Gerakan flex and point bertujuan membantu melancarkan aliran cairan pada sendi pergelangan kaki.
Cara melakukannya:
Baca Juga:Mengapa Tirai Jendela Pesawat Harus Dibuka saat Lepas Landas dan Mendarat? Ini 4 AlasannyaMitos Tidur 8 Jam? Ahli Jelaskan Kebutuhan Tidur Tiap Orang Berbeda
- Berbaring telentang di atas matras.
- Arahkan jari-jari kaki ke depan secara perlahan.
- Setelah itu tekuk kaki ke arah tubuh hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Ulangi gerakan secara perlahan.
Pose Bridge untuk Meregangkan Pinggul
Pose bridge menjadi salah satu gerakan peregangan yang bermanfaat untuk area pinggul.
Langkah-langkahnya meliputi:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Letakkan telapak kaki rata di lantai.
- Posisikan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat pinggul perlahan hingga tubuh dan paha bagian atas membentuk garis lurus.
- Turunkan kembali secara perlahan.