RADARCIREBON.TV – Anggapan bahwa setiap orang wajib minum 2 liter air putih setiap hari ternyata tidak selalu tepat. Kebutuhan cairan setiap individu dapat berbeda-beda, salah satunya dipengaruhi oleh berat badan. Karena itu, penting memahami cara menghitung kebutuhan cairan harian agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dalam sebuah talkshow di CNN Indonesia Wellnest Festival Vol. 2 yang berlangsung di South Quarter Dome, Cilandak, Jakarta Selatan, Rabu (22/7), dokter Jessica menjelaskan bahwa kebutuhan cairan minimal seseorang dapat dihitung berdasarkan berat badan.
Cara Menghitung Kebutuhan Cairan Harian Berdasarkan Berat Badan
Jessica mengatakan, kebutuhan hidrasi harian yang dianjurkan adalah sekitar 30 cc per kilogram berat badan.
Baca Juga:Usai Uji Coba Kontra Bali United, John Herdman Fokus Tingkatkan Kualitas Timnas Indonesia5 Kesalahan Saat Minum Air Putih yang Sering Diabaikan, Bisa Picu Masalah Ginjal!
Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 50 kilogram membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter cairan setiap hari. Perhitungan tersebut menjadi acuan yang lebih sesuai dibanding mengandalkan angka umum 2 liter untuk semua orang.
Dengan mengetahui kebutuhan cairan berdasarkan berat badan, seseorang dapat lebih mudah menyesuaikan asupan air sesuai kondisi tubuh masing-masing.
Contoh Perhitungan Kebutuhan Cairan
Berikut gambaran sederhana cara menghitung kebutuhan cairan harian:
- Berat badan 50 kg: sekitar 1,5–2 liter per hari.
- Perhitungan dasar: 30 cc × berat badan (kg).
Perhitungan ini menjadi panduan awal untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dalam aktivitas sehari-hari.
Jangan Tunggu Haus Baru Minum
Jessica juga mengingatkan bahwa rasa haus bukanlah waktu yang tepat untuk mulai minum. Menurutnya, ketika seseorang sudah merasa haus, tubuh sebenarnya telah mulai mengalami kekurangan cairan.
Karena itu, kebiasaan minum air secara berkala lebih disarankan dibanding menunggu tubuh memberi sinyal haus. Langkah ini juga membantu mencegah tubuh menjadi lelah atau otot cepat mengalami kelelahan akibat kurangnya cairan.
Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari menjadi bagian penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap optimal. Dengan membiasakan minum secara teratur, tubuh memiliki kesempatan untuk mempertahankan keseimbangan cairan tanpa harus menunggu munculnya rasa haus.
Baca Juga:AI Tak Bisa Gantikan Semuanya, Ini 4 Skill yang Masih Jadi Andalan ManusiaKomdigi Tetapkan Pemenang Lelang Frekuensi, Perluasan Jaringan 4G dan 5G Jadi Fokus
Pengalaman Dehidrasi Meski Rutin Berolahraga
Pandangan serupa juga disampaikan oleh life coach sekaligus founder Primafit, Brian Bildt. Ia mengaku sempat tidak menyadari bahwa dirinya mengalami dehidrasi, meskipun merasa telah menerapkan gaya hidup sehat dan rutin berolahraga.