RADARCIREBON.TV- Bagi sebagian besar orang, menyeduh secangkir kopi hangat sesaat setelah bangun tidur sudah menjadi ritual wajib untuk mengusir rasa kantuk.
Namun, penelitian medis menunjukkan bahwa langsung meneguk kopi di pagi hari ternyata bukanlah pilihan yang tepat.
Sejumlah pakar kesehatan dan dokter mengungkapkan bahwa efek kafein justru akan bekerja paling optimal jika dikonsumsi pada jam-jam tertentu, disesuaikan dengan jam biologis atau ritme sirkadian tubuh.
Baca Juga:Arsenal Gagal Dapat Vinicius Junior, Michael Owen Dorong Mikel Arteta Rekrut Marcus RashfordGeger! 50 Ribu Sepatu Nike dan Air Jordan KW Dibongkar, Nilainya Capai Rp67 Miliar
Jangan Langsung Ngopi Saat Bangun Tidur
Saat bangun di pagi hari—sekitar pukul 07.00 hingga 09.00—tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tertinggi.
Hormon ini kerap disebut sebagai “hormon stres”, tetapi fungsi utamanya adalah meningkatkan kewaspadaan dan energi secara alami.
Jika Anda minum kopi ketika kadar kortisol sedang berada di puncaknya, kafein tidak akan memberikan dorongan energi yang maksimal.
Sebaliknya, kebiasaan ini justru membuat tubuh mengalami resistensi atau toleransi terhadap kafein. Akibatnya, Anda akan merasa butuh dosis kopi yang makin tinggi di kemudian hari hanya untuk merasakan efek segar yang sama.
Jam Emas Minum Kopi: Pukul 09.30 – 11.30 Pagi
Dokter menyarankan agar memberikan jeda setidaknya 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur sebelum menyeduh kopi pertama. Rentang waktu antara pukul 09.30 hingga 11.30 pagi menjadi opsi terbaik.
Pada jam-jam tersebut, kadar hormon kortisol dalam tubuh mulai menurun drastis. Masuknya kafein di momen ini berfungsi sebagai penopang energi yang pas tanpa mengganggu kerja alami hormon tubuh.
Opsi Kedua: Pukul 13.30 – 15.00 Sore
Bagi yang sering merasa terkantuk pascamakan siang (food coma), jeda sore antara pukul 13.30 hingga 15.00 juga menjadi waktu yang disarankan.
Baca Juga:Selain Indonesia, 7 Negara Ini Juga Rayakan Hari Kemerdekaan pada Agustus 2026Gagal ke Semifinal, Erick Thohir Pastikan Timnas Indonesia Jalani Evaluasi Total
Pada kurun waktu ini, kadar kortisol tubuh kembali mengalami penurunan gelombang kedua, sehingga asupan kafein porsi kecil bisa membantu mendongkrak fokus untuk menyelesaikan sisa pekerjaan.
Batasi Kopi di Atas Jam 3 Sore
Guna menjaga kualitas tidur malam, para medis mengimbau untuk menghentikan konsumsi kopi setelah pukul 15.00 atau setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Kafein memiliki waktu paruh yang cukup panjang di dalam tubuh, sehingga meneguknya terlalu sore atau malam hari berisiko tinggi memicu insomnia dan mengganggu fase tidur nyenyak (deep sleep).