RADARCIREBON.TV- Bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan atau sekadar menjaga bentuk tubuh ideal, urusan ngemil sering kali bikin dilema. Berapa banyak orang yang mendadak merasa bersalah hanya karena mengunyah camilan di luar jam makan?
Padahal, ngemil itu tidak selalu buruk. Mengutip dari Health, menentukan waktu ngemil tidak harus kaku mengikuti jam tertentu.
Kunci utamanya terletak pada kemampuan mengenali rasa lapar serta memilih jenis camilan yang bisa menahan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga:Jadwal Persib Bandung vs Manila Digger di Playoff ACL 2 2026/2027, Siap Rebut Tiket Fase Grup!Timnas Indonesia Siap Tempur di FIFA ASEAN Cup 2026, Malaysia dan Singapura Menanti
Ngemil yang terencana dengan baik justru menjadi strategi ampuh untuk mengontrol rasa lapar. Dengan begitu, Anda tidak akan “lapar mata” dan makan berlebihan saat jam makan utama tiba.
Camilan Pagi vs Sore: Mana yang Lebih Bagus?
Secara biologis, tubuh manusia memproses makanan lebih efektif di waktu yang lebih awal. Karena itu, mengonsumsi camilan di pagi atau sore hari jauh lebih disarankan ketimbang ngemil larut malam.
Panduan sederhananya: jika jeda antara jam makan sudah mencapai 4–5 jam dan perut mulai keroncong, itu tandanya Anda butuh camilan.
– Camilan Pagi: Cocok untuk Anda yang suka sarapan dalam porsi kecil, sarapan sangat pagi, atau tidak selera makan saat baru bangun. Ngemil di pagi hari juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
– Camilan Sore: Solusi pas ketika energi mulai kendur di jam-jam rawan kerja. Jeda antara makan siang dan makan malam biasanya cukup panjang, sehingga camilan sore bisa mengganjal perut agar Anda tak mengamuk saat makan malam.
Apakah Ngemil Malam Hari Selalu Bikin Gemuk?
Jawabannya: tidak selalu. Ngemil malam tetap dibolehkan jika Anda memang benar-benar lapar—misalnya karena makan malam terlalu awal atau habis beraktivitas berat.
Yang berbahaya adalah ketika Anda ngemil malam bukan karena lapar, melainkan karena bosan, stres, atau sekadar iseng sambil nonton TV dan main HP. Kebiasaan makan larut malam seperti ini terbukti mengganggu ritme biologis tubuh dan memicu penumpukan lemak.
Baca Juga:Bhayangkara FC Punya 9 Pemain Asing Jelang Super League 2026/2027, 3 Nama Ini Jadi SorotanMemori HP Android Tiba-Tiba Penuh? Ini Penyebab File Sampah Tersembunyi dan Cara Membersihkannya
Pilah-Pilih Camilan Sehat dan Mengenyangkan
Agar ngemil tidak mengacaukan program diet, pilihlah makanan yang kaya protein, serat, atau lemak sehat. Jenis nutrisi ini dicerna lebih lambat sehingga bikin perut kenyang lebih lama.