RADARCIREBON.TV- Meskipun buah alpukat banyak manfaat, seperti mampu menjaga kesehatan jantung, mengatur gula darah, sampai mencegah cacat lahir pada janin, tapi kamu janga makan alpukat secara berlebihan. Maka, kamu harus mengetahui beberapa efek samping yang akan terjadi.
Bahaya Makan Alpukat Secara Berlebihan
1. Kekurangan Nutrisi
Apabila menjadikan alpukat sebagai pengganti makanan utama, sehingga makan makanan yang sama hampir setiap hari, Anda bisa mengalami kekurangan zat gizi. Zat gizi yang terkandung dalam alpukat tidaklah cukup untuk memenuhi nutrisi sehari-hari. Buah alpukat minim kandungan protein dan kalsium. Kekurangan protein akan melemahkan jaringan dan massa otot, sedangkan kekurangan kalsium meningkatkan risiko penyakit tulang. Alpukat juga tidak mengandung cukup zat besi, sehingga kamu akan lebih rentan mengalami anemia.
2. Merusak Hati
Salah satu efek samping dari mengonsumsi buah alpukat terlalu banyak adalah membahayakan kesehatan organ hati. Ada kandungan senyawa kimia dalam minyak alpukat yang dapat membahayakan organ hati. Kandungan tersebut adalah estragole dan anethole.
Baca Juga:Jangan Dibiarkan! Terdapat 5 Penyakit yang Dilarang Makan Alpukat Ada Penyakit KulitBiar Enggak Nasi Melulu, Berikut 3 Olahan Alpukat yang Bagus untuk Sarapan Kaya Akan Vitamin dan Nutrisi
Berdasarkan beberapa penelitian lama terhadap hewan (in vivo), kedua senyawa kimia tersebut menunjukkan sifat karsinogenik atau pemicu kanker pada liver tikus. Walaupun begitu, belum diketahui efek samping pasti kedua senyawa tersebut pada manusia.
3. Iritasi Saluran Pencernaan
Di dalam sebuah penelitian dalam The Journal of Nutrition (2021) mengevaluasi dampak konsumsi alpukat pada mikrobiota (bakteri dalam usus). Riset dilakukan pada 163 orang yang mengalami berat badan berlebih dan obesitas selama 12 minggu.
Hasil riset menunjukkan mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang banyak dapat mengiritasi saluran pencernaan. Iritasi saluran cerna rentan menyebabkan perut kembung, begah, kram, buang gas terus menerus, hingga diare.
4. Meningkatkan Berat Badan
Walaupun alpukat masuk dalam kategori buah-buahan, alpukat sebenarnya padat lemak. Ada kabar baiknya adalah lemak dalam alpukat tergolong lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh. Namun, lemak sehat juga tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan Anda apabila dikonsumsi secara berlebihan. Satu buah alpukat ukuran sedang (150 gr) memiliki total kalori sekitar 240 kkal dan 22 gram lemak.
5. Alergi
Meskipun jarang terjadi, tapi beberapa orang bisa saja lama-lama mengembangkan alergi buah alpukat apabila mengonsumsinya secara berlebihan. Menurut ulasan artikel dalam jurnal Allergy, Asthma, and Clinical Immunology (2011) alergi alpukat dapat menyebabkan bersin, batuk, pembengkakan, dan hidung tersumbat.
Apabila reaksi alergi ini kamu alami setelah mengonsumsi alpukat, coba hindari dulu buah alpukat dalam menu makan harian. Kemudian lihat apakah gejala-gejala tersebut masih muncul atau tidak.
***