3. Fakta dari Penelitian Lain
Studi lain di Korea Selatan juga menguatkan temuan ini. Penelitian yang melibatkan orang dewasa dengan kekurangan vitamin D menemukan bahwa kelompok yang diberikan suplemen vitamin D mengalami peningkatan kadar yang jauh lebih besar dibandingkan kelompok yang hanya mengandalkan paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari hanya menghasilkan peningkatan kurang dari sepertiga dari yang dicapai oleh suplemen .
Hasil ini juga sejalan dengan penelitian di Indonesia yang melibatkan 107 pekerja di Cikarang. Studi tersebut menemukan bahwa lebih dari separuh pekerja mengalami kekurangan vitamin D, bahkan di negara tropis. Faktor seperti penggunaan tabir surya dan pakaian tertutup secara signifikan mempengaruhi kadar vitamin D, menunjukkan bahwa perilaku menghindari sinar matahari berkontribusi besar terhadap defisiensi .
Solusi: Jangan Hanya Andalkan Berjemur
Lalu, apa yang harus dilakukan? Pesan para peneliti cukup jelas. Untuk kelompok berisiko tinggi, mengandalkan sinar matahari saja tidaklah cukup. Penting untuk memikirkan cara-cara yang lebih konsisten sepanjang tahun untuk mendukung kadar vitamin D yang sehat .
Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:
Baca Juga:Cara Nonton 99th Anniversary Game Persebaya vs PSIS: Live di Indosiar dan Link StreamingWajib Coba! 5 Resep Masakan Rumahan Praktis untuk Menu Makan Siang dan Malam
- Konsumsi Suplemen: Suplemen vitamin D menjadi pilihan paling efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi . Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600 IU, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun .
- Perhatikan Asupan Makanan: Tingkatkan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, sarden, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya .
Kesimpulannya, berjemur tetaplah aktivitas yang baik, namun tidak bisa menjadi satu-satunya andalan. Dengan memahami faktor-faktor yang mempengaruhi produksi vitamin D dan mengombinasikannya dengan asupan dari makanan dan suplemen, Anda dapat menjaga kadar vitamin D tetap optimal sepanjang tahun.