3. Kacang kenari, camilan sehat yang kaya omega-3
Suka ngemil di sela-sela aktivitas? Coba pertimbangkan kacang kenari sebagai salah satu pilihan camilanmu. Dibandingkan dengan jenis kacang lainnya, kenari dikenal sebagai sumber ALA yang baik, sekaligus mengandung lemak tak jenuh beserta berbagai nutrisi yang mendukung pola makan sehat.
Kamu bisa menyantapnya langsung, menambahkannya ke oatmeal, atau mencampurkannya ke dalam salad untuk mendapatkan tekstur yang lebih renyah. Rasa gurih dengan sentuhan manis menjadikan kacang ini pas untuk berbagai hidangan. Meski menyehatkan, porsinya tetap perlu diperhatikan karena kacang kenari cukup padat kalori.
4. Flaxseed atau biji rami, alternatif omega-3 dari tumbuhan
Selain chia seed, biji rami atau flaxseed juga merupakan alternatif omega-3 nabati yang layak masuk daftar belanjamu. Biji ini mengandung ALA dan serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Perlu diketahui, biji rami yang sudah digiling biasanya lebih mudah dicerna dibandingkan dengan yang utuh.
Baca Juga:OPPO A7 Pro Series 5G Resmi Diluncurkan di Indonesia, Berapa Harganya?Mulai dari Rp29 Ribuan Saja, Inilah Daftar Harga Spotify Premium Terbaru Oktober 2026
Agar tidak bingung saat mengolahnya, kamu bisa menaburkan flaxseed giling dalam bubur oat, yoghurt, atau adonan roti yang kamu buat sendiri. Rasanya cenderung ringan sehingga mudah dipadukan dengan makanan lain tanpa mendominasi rasa hidangan. Nah, kalau ingin mencoba sumber omega-3 selain ikan, biji rami bisa menjadi alternatif sederhana yang mudah dikreasikan.
5. Kedelai, sumber omega-3 nabati yang mudah ditemukan
Kalau kamu mencari sumber omega-3 nabati yang mudah ditemukan di Indonesia, kedelai mungkin bisa menjadi opsi yang menarik. Kedelai mengandung ALA dalam jumlah tertentu, sekaligus memberikan protein nabati yang penting untuk tubuh. Bahan makanan ini juga banyak diolah menjadi berbagai jenis hidangan yang familiar di meja makan, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
Kamu pun tidak perlu repot mencari bahan makanan khusus untuk mulai memasukkannya ke dalam menu harian. Tempe bisa diolah menjadi lauk, tahu dapat ditambahkan ke sup, sementara edamame cocok dijadikan camilan. Meski kandungan omega-3 pada produk olahan kedelai bisa berbeda-beda, menjadikannya bagian dari pola makan yang beragam tetap bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.