RADARCIREBON.TV- Pernah merasa sudah makan cukup sehat, tetapi masih bingung apakah kebutuhan nutrisi tubuh benar-benar terpenuhi? Salah satu nutrisi yang sering luput dari perhatian adalah omega-3, jenis lemak sehat yang berperan penting dalam mendukung fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung. Selama ini, ikan memang dikenal sebagai sumber omega-3, padahal ada pilihan makanan lain yang tak kalah menarik untuk dicoba.
Omega-3 ternyata tidak cuma bisa didapat dari ikan, lho. Ada juga biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu yang bisa menjadi pilihan untuk menambah asupan lemak sehat sehari-hari. Penasaran apa saja makanannya dan manfaatnya bagi tubuh? Yuk, kenali lima superfood kaya omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Superfood Kaya Omega-3 yang Baik untuk Jantung dan Otak
1. Ikan salmon, sumber omega-3 yang populer
Ketika membahas omega-3, salmon muncul sebagai salah satu makanan yang paling diingat. Ikan ini memang terkenal karena kandungan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan otak dan jantung. Uniknya, salmon juga kaya akan protein berkualitas tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Baca Juga:OPPO A7 Pro Series 5G Resmi Diluncurkan di Indonesia, Berapa Harganya?Mulai dari Rp29 Ribuan Saja, Inilah Daftar Harga Spotify Premium Terbaru Oktober 2026
Buat kamu yang ingin mulai memperhatikan asupan lemak sehat, salmon adalah pilihan menu yang praktis dan enak. Ikan ini dapat dipanggang, dikukus, atau dimasak bersama sayuran untuk variasi menu harian. Gak perlu menyajikannya dengan cara mewah ala restoran, karena bumbu sederhana pun bisa membuat salmon tetap lezat dan nikmat.
2. Chia seed, kecil-kecil kaya nutrisi
Meski ukurannya kecil, chia seed menyimpan banyak nutrisi yang patut diperhatikan, lho. Biji-bijian ini kaya akan ALA, salah satu jenis omega-3 dari tumbuhan, serta mengandung serat dan protein. Kombinasi ini membuat chia seed sangat cocok sebagai tambahan menu sehari-hari tanpa persiapan yang rumit.
Menikmatinya pun sangat mudah, mulai dari mencampurkan chia seed ke dalam oatmeal, yoghurt, hingga smoothie favoritmu. Saat direndam dalam cairan, chia seed akan membentuk tekstur seperti gel yang membuat hidangan lebih kental. Kalau kamu menginginkan sarapan praktis yang dapat disiapkan sejak malam, chia seed adalah pilihan menarik.