RADARCIREBON.TV- Saat puasa, salah satu tantangan terbesar adalah menahan rasa lapar seharian.
Biar nggak gampang lapar dan tetap bertenaga, penting banget pilih makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Nah, makanan apa aja sih yang bisa bantu kita tetap kuat puasa sampai magrib? Yuk, simak daftarnya!
1. Karbohidrat Kompleks
Baca Juga:5 Penyebab Utama Badan Lemas Saat Puasa yang Harus Kamu Tahu!Puasa Tanpa Lemas: Tips Jitu Agar Tubuh Tetap Fit Selama Ramadhan!
Karbohidrat kompleks butuh waktu lebih lama buat dicerna, jadi bisa bikin perut kenyang lebih lama.
Beberapa contoh makanan yang kaya karbohidrat kompleks adalah:
- Nasi merah
- Oatmeal
- Roti gandum utuh
- Ubi dan kentang
Dibandingkan nasi putih yang cepat dicerna, makanan ini lebih tahan lama di perut dan menjaga gula darah tetap stabil.
2. Makanan Tinggi Serat
Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan bikin perut terasa penuh lebih lama.
Beberapa makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi saat sahur antara lain:
- Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan pisang
- Kacang-kacangan (almond, kacang merah, kacang hijau)
- Chia seeds dan biji rami
Selain bikin kenyang lebih lama, serat juga baik buat pencernaan biar tetap lancar selama puasa.
3. Protein Tinggi
Protein adalah nutrisi penting yang bisa bantu tubuh tetap berenergi dan nggak gampang lapar.
Coba tambahkan makanan berprotein tinggi ini ke menu sahur:
- Telur
- Dada ayam tanpa kulit
- Ikan seperti salmon dan tuna
- Tahu dan tempe
- Greek yogurt
Protein juga bantu menjaga massa otot dan bikin tubuh tetap kuat selama puasa.
4. Lemak Sehat
Baca Juga:Tidur yang Tepat Selama Ramadhan: Tips Biar Gak Lemas Sepanjang Hari!Tidur Setelah Subuh Saat Puasa: Bolehkah? Ini Jawaban Para Ulama dan Ahli Kesehatan!
Lemak sehat bisa memperlambat proses pencernaan dan bikin kenyang lebih lama.
Beberapa sumber lemak sehat yang bagus buat sahur antara lain:
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan
- Ikan berlemak seperti salmon
Tapi ingat, konsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup, jangan berlebihan biar nggak malah bikin perut begah.
5. Kurma
Kurma sering jadi pilihan utama buat berbuka puasa, tapi juga bisa dikonsumsi saat sahur.
Kurma mengandung serat, gula alami, dan energi yang bisa membantu tubuh tetap berenergi lebih lama.