Pekerjaan yang mengharuskan seseorang berdiri dalam waktu lama juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko mengalami kram kaki pada malam hari.
5. Faktor Pertambahan Usia
Seiring bertambahnya usia, tendon yang menghubungkan otot dengan tulang akan memendek secara alami.
Perubahan tersebut diduga membuat otot menjadi lebih mudah mengalami kram dibandingkan saat usia masih muda.
Baca Juga:Tak Hanya Menyikat Gigi, Membersihkan Lidah Juga Penting untuk Kesehatan MulutSering Lelah Meski Sudah Tidur Cukup? Ini 7 Kemungkinan Penyebabnya
Kondisi Kesehatan yang Berkaitan dengan Kram Kaki
Walaupun sebagian besar kasus bukan merupakan tanda penyakit serius, kram kaki saat tidur terkadang berkaitan dengan kondisi medis tertentu.
Beberapa Kondisi yang Dapat Berkaitan dengan Kram Kaki
Mengutip Healthline, beberapa kondisi tersebut meliputi:
- Kehamilan
- Kaki datar (flat feet)
- Penyempitan tulang belakang (spinal stenosis)
- Diabetes
- Penyakit Parkinson
- Neuropati perifer
- Osteoartritis
- Gangguan hati, ginjal, atau tiroid
- Penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah
- Penggunaan obat tertentu, seperti statin dan diuretik
Apabila kram kaki terjadi sangat sering, berlangsung lebih lama dari biasanya, atau disertai kelemahan otot maupun pembengkakan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Tidur
Sebagian besar kram kaki akan mereda dengan sendirinya dalam waktu kurang dari 10 menit.
Langkah yang Dapat Dilakukan Saat Kram Terjadi
Untuk membantu mengurangi rasa nyeri, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut:
- Memijat perlahan bagian otot yang mengalami kram.
- Meluruskan kaki kemudian menarik ujung telapak kaki ke arah tubuh untuk meregangkan otot betis.
- Berjalan perlahan dengan bertumpu pada tumit.
- Mengompres hangat atau mandi menggunakan air hangat agar otot menjadi lebih rileks.
- Mengonsumsi obat pereda nyeri apabila rasa pegal masih terasa setelah kram, sesuai petunjuk penggunaan.
Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa mengonsumsi sedikit air acar (pickle juice) berpotensi membantu meredakan kram otot. Namun, bukti ilmiah mengenai manfaat tersebut masih terbatas.
Cara Mencegah Kram Kaki Saat Tidur
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menurunkan risiko mengalami kram kaki pada malam hari.
Baca Juga:7 Makanan Tinggi Protein dan Serat yang Cocok untuk Defisit KaloriJanji Abdel Achrian untuk Keluarga Temon, Siap Jaga Istri dan Anak-anak Almarhum
Tips Mencegah Kram Kaki
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
- Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari agar fungsi otot tetap optimal.
- Melakukan peregangan otot betis dan paha belakang sebelum tidur.
- Mengayuh sepeda statis dengan intensitas ringan selama beberapa menit sebelum tidur.
- Mengubah posisi tidur, misalnya tidur telentang dengan bantal di bawah lutut agar telapak kaki tidak mengarah ke bawah.
- Menghindari penggunaan selimut yang terlalu berat atau terlalu ketat.
- Menggunakan alas kaki yang mampu menopang kaki dengan baik, terutama bagi pemilik kaki datar.