RADARCIREBON.TV – Pernah terbangun di tengah malam karena otot betis mendadak terasa kaku, nyeri, dan seperti ditarik sangat kuat? Kondisi tersebut dikenal sebagai kram kaki saat tidur atau nocturnal leg cramps. Meski umumnya tidak berbahaya, kram yang muncul saat malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Kram kaki saat tidur biasanya menyerang otot betis, tetapi tidak menutup kemungkinan juga terjadi pada paha maupun telapak kaki. Kejang otot ini muncul secara tiba-tiba, berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, lalu sering meninggalkan rasa pegal setelahnya.
Menurut informasi yang dikutip dari Banner Health, kondisi ini cukup umum terjadi. Sementara itu, American Family Physician menyebut sekitar 60 persen orang dewasa pernah mengalami kram kaki pada malam hari. Keluhan ini juga lebih sering dialami perempuan serta kelompok usia lanjut.
Baca Juga:Tak Hanya Menyikat Gigi, Membersihkan Lidah Juga Penting untuk Kesehatan MulutSering Lelah Meski Sudah Tidur Cukup? Ini 7 Kemungkinan Penyebabnya
Apa Penyebab Kram Kaki Saat Tidur?
Kram kaki saat tidur merupakan kontraksi otot yang terjadi tanpa disadari ketika seseorang sedang beristirahat. Dokter spesialis penyakit dalam Mounika Addula menjelaskan bahwa penyebabnya dapat dipengaruhi berbagai faktor, seperti kelelahan otot, dehidrasi, penggunaan obat tertentu, maupun kondisi medis tertentu.
Namun, pada banyak kasus, penyebab pasti kram kaki tidak selalu diketahui. Para ahli menyebut kondisi tersebut sebagai idiopatik atau muncul tanpa penyebab yang jelas.
1. Posisi Kaki Saat Tidur
Salah satu faktor yang diduga meningkatkan risiko kram adalah posisi telapak kaki yang mengarah ke bawah (plantar flexion) saat tidur.
Posisi ini membuat otot betis berada dalam kondisi memendek sehingga lebih mudah mengalami kontraksi secara tiba-tiba.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Terlalu lama duduk atau jarang melakukan peregangan dapat membuat otot menjadi kurang lentur.
Akibatnya, otot lebih rentan mengalami kejang ketika tubuh sedang beristirahat pada malam hari.
3. Otot Mengalami Kelelahan
Aktivitas fisik yang terlalu berat atau olahraga berlebihan juga dapat memicu munculnya kram kaki.
Baca Juga:7 Makanan Tinggi Protein dan Serat yang Cocok untuk Defisit KaloriJanji Abdel Achrian untuk Keluarga Temon, Siap Jaga Istri dan Anak-anak Almarhum
Ketika otot bekerja terlalu keras, risiko terjadinya kontraksi mendadak saat tidur menjadi lebih besar.