5. Kurang Mengonsumsi Serat
Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kekurangan serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga memicu sembelit, perut terasa penuh, dan rasa tidak nyaman.
Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Kebiasaan yang Memicu Asam Lambung Naik
6. Terlalu Banyak Minum Kopi
Kopi memang dikenal mampu meningkatkan energi. Namun, konsumsi berlebihan dapat merangsang produksi asam lambung, terlebih jika diminum saat perut kosong.
Baca Juga:Tips Sehat Nobar Final Piala Dunia 2026 agar Metabolisme dan Liver Tetap Terjaga5 Makanan Sehat yang Ternyata Bisa Picu Asam Lambung, Waspada Nomor 2!
Bagi penderita maag maupun GERD, membatasi konsumsi kopi dapat membantu mengurangi munculnya keluhan.
7. Sering Mengonsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Tidak semua orang mengalami gangguan setelah makan makanan pedas. Meski demikian, pada sebagian orang, makanan pedas dan tinggi lemak dapat memperburuk gejala maag maupun refluks asam lambung.
Selain itu, makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga lambung bekerja lebih berat.
8. Terlalu Sering Menggunakan Obat Pereda Nyeri
Penggunaan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau aspirin secara berlebihan tanpa pengawasan dokter dapat mengurangi lapisan pelindung lambung.
Akibatnya, lambung menjadi lebih mudah mengalami iritasi, peradangan, bahkan luka. Jika harus menggunakan obat tersebut dalam jangka panjang, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
9. Minum Alkohol dan Merokok
Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat mengiritasi lapisan lambung sekaligus meningkatkan produksi asam lambung.
Sementara itu, menurut Felix Hospital, merokok dapat mengganggu aliran darah ke lambung dan melemahkan sistem pelindung alaminya. Kedua kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko gastritis, tukak lambung, hingga memperparah refluks asam lambung.
Baca Juga:Hati-Hati Pinjam Kabel Charger! Ada Risiko Malware dan Pencurian DataRonaldo Jagokan Spanyol Juara Piala Dunia 2026, Yakin Argentina Tak Berkutik
10. Makan Saat Sedang Stres
Stres tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tetapi juga berdampak pada sistem pencernaan. Saat stres, tubuh menghasilkan hormon yang dapat meningkatkan produksi asam lambung sekaligus memperlambat proses pencernaan.
Akibatnya, perut bisa terasa perih, kembung, mual, atau gejala maag menjadi lebih sering kambuh. Karena itu, usahakan makan dalam suasana yang tenang dan tidak terburu-buru agar sistem pencernaan dapat bekerja lebih optimal.
Cara Menjaga Kesehatan Lambung
Untuk membantu menjaga kesehatan lambung, beberapa kebiasaan berikut dapat diterapkan: