Durasi juga sangat berperan dalam gerakan ini. Tentunya, plank selama 30 detik berbeda hasilnya dengan plank selama 2 menit. Intensitas gerakan memperbesar pembakaran, misalnya plank dengan angkat kaki, plank samping, atau plank jacks yang melibatkan lebih banyak otot sekaligus. Tingkat kebugaran juga ikut berpengaruh. Tubuh yang baru terbiasa olahraga biasanya akan membakar kalori lebih banyak karena membutuhkan usaha lebih besar, sementara tubuh terlatih cenderung lebih efisien.
3. Cara memaksimalkan kalori yang terbakar dari plank
Kalori yang hilang dari plank selama 1 menit memang relatif kecil, tapi ada cara untuk memaksimalkan hasilnya. Salah satunya memperpanjang waktu tahan. Mulai dari 30 detik lalu bertahap menjadi 1 menit, 2 menit, hingga 3 menit. Setiap tambahan durasi memberi peningkatan jumlah kalori yang terbakar sekaligus melatih ketahanan otot.
Selain durasi, variasi gerakan bisa jadi kunci. Plank dengan gerakan tambahan seperti shoulder taps, side plank, hingga plank jacks akan membuat otot bekerja lebih keras. Jika ingin lebih menantang, bisa menambahkan beban di punggung untuk meningkatkan intensitas. Plank juga bisa digabung dalam rangkaian sirkuit olahraga agar detak jantung lebih tinggi dan pembakaran kalori meningkat. Dengan begitu, manfaat plank tidak hanya untuk otot inti tetapi juga mendukung program pembakaran lemak secara keseluruhan.
Baca Juga:Makana Pisang Sebelum Olahraga: Apakah Efektif Bakar Lemak atau Justru Tambah Kalori?Jadwal Pertandingan Piala AFF 2026 Malam Ini 7 Agustus: Timnas Indonesia Main Jam Berapa dan Live di Mana?
Plank memang bukan latihan utama untuk membakar kalori dalam jumlah besar, tapi manfaatnya tetap penting untuk kesehatan tubuh. Jawaban dari pertanyaan plank 1 menit membakar berapa kalori yakni sekitar 2 hingga 5 kalori tergantung berat badan, durasi, dan intensitas latihan. Jadi, jangan hanya melihat angka kalorinya, tapi jadikan plank bagian dari rutinitas olahraga sehari-hari karena manfaat jangka panjangnya jauh lebih berharga.