RADARCIREBON.TV- Plank selama beberapa detik bisa bikin otot perut dan punggung terasa pegal. Bayangkan kalau kamu melakukannya sampai 1 menit penuh. Meski terlihat sederhana, posisi ini menuntut tubuh bekerja ekstra untuk menahan beban dan menjaga keseimbangan.
Lantas, sebenarnya apa manfaat plank 1 menit setiap hari? Walau hanya butuh waktu yang terbilang singkat, rutinitas ini menyimpan segudang manfaat bagi tubuh. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di sini!
Manfaat plank 1 menit setiap hari
Sekilas plank memang terlihat sederhana karena gerakannya minim. Namun, jangan remehkan efeknya jika dilakukan rutin setiap hari selama 1 menit. Berikut beberapa perubahan yang bisa kamu rasakan ketika plank jadi kebiasaan harian.
Baca Juga:Jadwal Sepak Bola Malam Ini 17-18 Oktober 2026: Ada Pertandingan Persija Jakarta, City dan BarcelonaDari Alat Hukuman Penjara ke Andaran Para Gym: Sejarah Menarik dari Treadmill
1. Otot perut jadi lebih terbentuk
Salah satu perubahan yang paling terlihat dari plank 1 menit setiap hari adalah perut lebih kencang dan terbentuk. Plank termasuk latihan yang efektif untuk melatih otot inti karena mampu mengaktifkan hampir seluruh otot perut secara bersamaan, tidak satu bagian saja.
Berbeda dengan crunch yang fokus pada satu area, plank melatih rectus abdominis (otot perut bagian depan), transversus abdominis (otot perut terdalam), serta otot obliques di sisi kanan dan kiri perut. Ini membuat plank jadi latihan yang lebih menyeluruh untuk membangun kekuatan perut.
Meski begitu, perlu diingat bahwa plank saja tidak otomatis membuat perut six-pack, ya. Lemak di area perut tetap perlu dikurangi melalui pola makan seimbang dan defisit kalori.
2. Kekuatan inti tubuh meningkat
Jika plank 1 menit dilakukan setiap hari dengan teknik benar, kekuatan core tubuh kamu akan meningkat secara signifikan. Core bukan hanya soal perut, tapi juga mencakup otot punggung bawah, pinggang, dan area sekitar tulang belakang.
Otot core yang kuat membantu tubuh menjaga keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi saat bergerak. Inilah alasan plank sering direkomendasikan untuk mencegah nyeri punggung bawah dan mengurangi risiko cedera, baik saat olahraga maupun aktivitas sehari-hari.
3. Metabolisme tubuh yang lebih baik
Meski bukan latihan intensitas tinggi, plank tetap memberi dampak pada metabolisme tubuh. Aktivasi banyak otot dalam satu waktu membantu tubuh membakar energi lebih efisien.