RADARCIREBON.TV- Orang-orang percaya bahwa makan pisang sebelum berolahraga praktis, mengenyangkan, dan dapat membantu membakar lebih banyak lemak, dan gagasan ini semakin populer di media sosial, terutama di kalangan mereka yang mengikuti program penurunan berat badan.
Namun, benarkah makan pisang sebelum latihan membuat proses pembakaran lemak menjadi lebih efektif, atau justru hanya mitos yang terus beredar? Sebelum menjadikannya rutinitas, yuk pahami dulu bagaimana pisang bekerja di dalam tubuh saat berolahraga.
1. Pisang bukan makanan pembakar lemak, tetapi sumber energi yang mudah digunakan tubuh
Pisang tidak mengandung bahan tertentu yang memiliki kemampuan untuk mempercepat pembakaran lemak secara langsung. Dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks dan sederhana yang mudah dicerna, buah ini dapat meningkatkan tingkat glukosa darah sebelum aktivitas fisik dimulai. Satu buah pisang sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, dan 14 gram gula alami, yang dapat segera digunakan oleh tubuh saat berolahraga.
Baca Juga:Jadwal Pertandingan Piala AFF 2026 Malam Ini 7 Agustus: Timnas Indonesia Main Jam Berapa dan Live di Mana?Mulai 1 November, Pajak Marketplace Resmi Berlaku! Apa yang Harus Disiapkan UMKM?
Ketika berolahraga, tubuh akan menggunakan campuran karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi, tergantung intensitas latihan yang dilakukan. Jika kamu melakukan latihan intensitas tinggi seperti HIIT, lari cepat, atau angkat beban berat, tubuh cenderung lebih banyak memanfaatkan glikogen yang berasal dari karbohidrat, termasuk dari pisang yang baru dikonsumsi. Artinya, makan pisang sebelum olahraga memang membantu menyediakan energi agar performa tetap optimal, tetapi bukan berarti lemak otomatis terbakar lebih banyak hanya karena mengonsumsi buah tersebut.
2. Pembakaran lemak lebih dipengaruhi intensitas olahraga daripada makanan sebelum latihan
Banyak penelitian menunjukkan bahwa jumlah lemak yang dibakar tubuh lebih dipengaruhi oleh durasi, intensitas, dan total pengeluaran energi selama berolahraga dibandingkan satu jenis makanan tertentu. Saat latihan berlangsung pada intensitas sedang, sekitar 50–65 persen VO₂ max, tubuh memang menggunakan proporsi lemak lebih besar dibandingkan latihan yang sangat berat. Namun, total kalori yang terbakar tetap menjadi faktor utama dalam proses penurunan berat badan.
Karena itu, makan pisang sebelum olahraga sebaiknya dipandang sebagai cara menjaga stamina, bukan sebagai strategi membakar lemak. Jika energi tercukupi, seseorang biasanya mampu berolahraga lebih lama atau dengan intensitas lebih baik sehingga total kalori yang dikeluarkan juga meningkat. Efek inilah yang sering disalahartikan seolah-olah pisang memiliki kemampuan khusus untuk membakar lemak, padahal manfaat utamanya adalah membantu tubuh mempertahankan performa selama latihan berlangsung.