RADARCIREBON.TV- Banyak orang penasaran plank selama 1 menit membakar berapa kalori, terutama saat olahraga menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Pertanyaan ini wajar muncul karena plank termasuk gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat, tapi efeknya terasa pada tubuh. Meski terlihat statis, plank membuat otot inti bekerja keras menopang tubuh sehingga energi tetap terkuras.
Kalori yang terbakar memang tidak sebesar olahraga kardio, tapi plank tetap memberi manfaat besar bagi kekuatan otot inti. Posisi ini melibatkan perut, punggung bawah, panggul, hingga glutes untuk menahan tubuh tetap sejajar. Nah, supaya tidak hanya menebak-nebak berapa kalori yang hilang dalam 1 menit plank, mari bahas faktanya secara detail berikut ini.
1. Plank satu menit membakar kalori dalam jumlah terbatas namun signifikan
Secara rata-rata, plank 1 menit bisa membakar antara 2 sampai 5 kalori. Jumlah ini berbeda-beda tergantung berat badan dan kondisi tubuh. Misalnya, seseorang dengan berat 50–55 kilogram mungkin hanya membakar sekitar 2 kalori per menit, sementara orang dengan berat lebih dari 80 kilogram bisa mencapai 5 kalori. Walaupun angka tersebut terlihat kecil, jangan remehkan efeknya terhadap tubuh karena kalori bukan satu-satunya manfaat dari plank.
Baca Juga:Makana Pisang Sebelum Olahraga: Apakah Efektif Bakar Lemak atau Justru Tambah Kalori?Jadwal Pertandingan Piala AFF 2026 Malam Ini 7 Agustus: Timnas Indonesia Main Jam Berapa dan Live di Mana?
Gerakan statis ini mengaktifkan berbagai otot sekaligus, mulai dari otot perut, punggung, panggul, hingga bahu. Energi yang dipakai untuk mempertahankan posisi itulah yang membuat kalori terbakar. Jadi, meskipun jumlahnya tidak sebesar jogging atau bersepeda, plank tetap berkontribusi pada defisit kalori harian jika dilakukan secara konsisten. Apalagi bila ditambah variasi plank atau durasi yang lebih panjang, maka pembakaran kalori bisa meningkat.
2. Faktor yang menentukan jumlah kalori yang terbakar saat plank
Ada beberapa faktor utama yang membuat hasil kalori dari plank berbeda pada setiap orang. Berat badan menjadi faktor paling jelas. Tubuh yang lebih berat memerlukan tenaga ekstra untuk menahan posisi sehingga kalori yang keluar lebih tinggi. Selain itu, rasio otot dan lemak juga memengaruhi. Semakin besar massa otot, semakin banyak energi yang digunakan meskipun hanya untuk gerakan statis seperti plank.