RADARCIREBON.TV- Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya tidak selalu harus langganan gym mahal atau memeras keringat dengan olahraga berat. Jalan kaki dengan tempo cepat selama beberapa menit saja sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap fit.
Selain praktis dan gratis, jalan kaki makin digemari karena manfaat kesehatannya yang melimpah. Lantas, kapan waktu terbaik untuk jalan kaki agar manfaatnya maksimal? Berikut panduannya:
1. Pagi Hari (Bikin Segar dan Tahan Selera Makan)
Jalan kaki di pagi hari sangat efektif untuk melancarkan sirkulasi darah dan “membangunkan” sistem saraf yang masih mengantuk.
Baca Juga:Bareskrim Bongkar Judi Online Jaringan Kamboja, Modus Deposit Pulsa Putar Uang Rp890 MiliarThe Script Siap Guncang Jakarta April 2027, Ini Jadwal dan Harga Tiketnya
Menariknya, studi tahun 2012 menunjukkan bahwa jalan cepat selama 45 menit di pagi hari bisa menurunkan dorongan untuk makan berlebihan sepanjang hari. Tubuh jadi lebih bugar dan asupan kalori lebih terjaga.
2. Pertengahan Pagi (Pengganti Kopi Saat Kerja)
Buat kamu yang bekerja kantoran dan sering duduk seharian di depan laptop, luangkan waktu sebentar untuk berjalan kaki di pertengahan pagi.
Menurut personal trainer Andrew White, berjarak sejenak dari meja kerja untuk bergerak bisa memberi suntikan energi segar alami, jadi kamu tak perlu selalu mengandalkan secangkir kopi untuk mengusir kantuk.
3. Setelah Makan Siang (Cegah Gula Darah Melonjak)
Berjalan kaki ringan sesaat setelah makan siang punya dampak besar bagi metabolisme. Penelitian pada 2022 membuktikan bahwa jalan kaki ringan setelah makan membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dan menekan potensi penumpukan lemak.
Selain baik untuk fisik, kebiasaan ini juga terbukti bikin pikiran lebih tenang, fokus, dan bebas stres untuk melanjutkan pekerjaan.
4. Sore Hari (Melepas Penat Selesai Kerja)
Kalau kamu tipe orang yang sulit bangun pagi, sore hari adalah alternatif terbaik. Waktu ini menjadi jeda transisi yang pas antara jam kerja dan waktu istirahat di rumah.
Jalan kaki sore bantu tubuh menyegarkan diri sekaligus mengurai ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.
Baca Juga:Semangka Bikin Gula Darah Naik? Ternyata Ini Cara Aman Makan Semangka untuk Penderita DiabetesKabar Terbaru Jay Idzes Jelang FIFA ASEAN Cup 2026, Timnas Indonesia Mulai Siapkan Opsi Lain
5. Malam Hari (Bikin Tidur Nyenyak & Rem Keinginan Ngemil)
Jalan kaki santai sekitar satu jam sebelum tidur bisa jadi cara ampuh melepas penat. Aktivitas fisik ringan ini membuat tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur jadi lebih nyenyak.