Kurang tidur yang terus menumpuk dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, di antaranya:
- Menurunnya kemampuan berpikir
- Berkurangnya daya ingat
- Kewaspadaan yang melemah
- Perubahan suasana hati
- Meningkatnya risiko gangguan kesehatan kronis
2. Risiko Stroke Meningkat
Jam tidur yang tidak konsisten juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko stroke.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health melibatkan lebih dari 72 ribu orang berusia 40 hingga 79 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko stroke hingga 26 persen, bahkan pada orang yang memiliki durasi tidur cukup.
Baca Juga:Google Tambahkan Fitur Anti-Scammer di Android, Telepon Palsu Langsung TerdeteksiSering Tidur Lebih dari 9 Jam? Waspadai 7 Penyakit Ini Mengintai Diam-diam!
Penulis utama penelitian, Jean-Philippe Chaput, menyarankan agar waktu tidur dan bangun dijaga tetap konsisten.
Menurutnya, seseorang sebaiknya tidur dan bangun dalam rentang waktu sekitar 30 menit dari jadwal yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Perbedaan lebih dari satu jam setiap malam atau pagi hari menunjukkan pola tidur yang tidak teratur dan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan.
3. Risiko Penyakit Jantung Lebih Tinggi
Selain stroke, pola tidur yang tidak teratur juga berhubungan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Cardiology mengamati hampir 2.000 orang berusia 45 hingga 84 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung. Penelitian dilakukan selama lima tahun.
Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok dengan jadwal tidur paling tidak teratur memiliki risiko hampir dua kali lipat mengalami serangan jantung maupun stroke dibandingkan mereka yang memiliki pola tidur lebih konsisten.
Temuan tersebut juga dikutip oleh Harvard Health Publishing, yang menegaskan pentingnya menjaga keteraturan waktu tidur sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Cara Menjaga Pola Tidur Tetap Teratur
Biasakan Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Menetapkan jam tidur yang tetap setiap hari membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus kembali aktif.
Baca Juga:Jangan Sepelekan Duduk Terlalu Lama, Ini 7 Risiko yang Mengintai KesehatanIngin Bakar Lemak Tubuh? Coba Tambahkan 6 Sayuran Ini ke Menu Harian
Sebagai contoh, apabila Anda terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, usahakan untuk mempertahankan jadwal tersebut setiap hari, termasuk saat libur.
Penuhi Kebutuhan Tidur 7–9 Jam
Selain menjaga konsistensi waktu tidur, pastikan kebutuhan tidur harian juga terpenuhi sesuai rekomendasi, yakni sekitar 7 hingga 9 jam bagi orang dewasa.