Sebaliknya, para peneliti mencatat bahwa genetika, susunan serat otot, dan kualitas latihan memengaruhi kekuatan jika kamu dalam kondisi prima. Kamu mungkin melihat peningkatan dalam delapan hingga 12 minggu dalam kasus tersebut.
2. Penurunan berat badan
Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga tergantung pada seberapa sering kamu berolahraga dan pola makan kamu. Prinsipnya, kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan.
Berolahraga lebih dari 150 menit per minggu sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga:5 Tips Aman untuk Transaksi Pakai QRIS, Waspadalah Supaya Jangan Sampai Salah Scan!Jangan Panik Dulu! Inilah Cara Cepat Memulihkan Akun WhatsApp yang Tiba-tiba Diblokir
Sebuah penelitian tahun 2017 menemukan, olahraga saja menghasilkan sekitar 7 persen penurunan berat badan setelah sekitar empat bulan di antara perempuan dan laki-laki yang kelebihan berat badan. Para peserta melakukan latihan ketahanan selama tujuh hingga delapan jam setiap minggu.
3. Adaptasi tubuh lainnya yang mungkin tidak kamu sadari
Di luar dari hasil yang terlihat, kamu juga harus tahu bahwa banyak adaptasi penting yang dilakukan tubuh. Misalnya, beberapa perubahan fisiologis yang terjadi dengan latihan kardiorespirasi meliputi:
- Detak jantung yang lebih rendah saat beristirahat dan selama berolahraga karena jantung menjadi lebih bugar dan lebih efisien dalam memompa darah.
- Peningkatan konsumsi oksigen maksimal, yang berarti pernapasan lebih efisien.
- Penurunan tekanan darah.
- Peningkatan kepadatan tulang, alias tulang yang lebih sehat dan kuat.
- Peningkatan kontrol glukosa.
- Menjaga metabolisme agar tidak melambat seiring bertambahnya usia.
Beberapa perubahan fisiologis yang terjadi dari latihan ketahanan meliputi peningkatan atau pemeliharaan massa otot dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
Secara bersamaan, perubahan-perubahan tersebut menghasilkan cadangan fisiologis yang lebih besar, atau kapasitas untuk melakukan pekerjaan, dan memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih sedikit stres dan ketegangan.
Selain itu, ada pula perubahan psikologis yang akan kamu dapatkan dari olahraga teratur, termasuk peningkatan suasana hati, penurunan stres dan kecemasan, penurunan depresi, peningkatan kualitas hidup, dan tidur yang lebih baik.
4. Tanda-tanda lain kamu menjadi lebih bugar
Walaupun mungkin tujuan kamu adalah penurunan berat badan, tetapi angka timbangan bukan satu-satunya metrik penting untuk mengukur kemajuan kamu.