5. Tolok ukur lainnya yang bisa diukur
Ada dua tolok ukur kuantitatif tergantung pada sasaran kebugaran kamu.
Jika yang diinginkan adalah hasil dari latihan kekuatan, kamu bisa melancak kemajuan terhadap kekuatan absolut. Ini sering diukur dengan uji one-rep max (1RM), yaitu beban terberat yang bisa kamu angkat dalam satu latihan, seperti bench press atau squat barbel, untuk satu repetisi pada rentang gerak penuh dan dengan gerakan dan postur tubuh yang tepat
Kalau kamu beru memulai latihan kekuatan, kamu bisa menguji total tiga hingga lima repetisi, lalu gunakan bagan beban latihan untuk one-rep max daripada mengerahkan seluruh tenaga untuk satu repetisi.
Baca Juga:5 Tips Aman untuk Transaksi Pakai QRIS, Waspadalah Supaya Jangan Sampai Salah Scan!Jangan Panik Dulu! Inilah Cara Cepat Memulihkan Akun WhatsApp yang Tiba-tiba Diblokir
Kamu juga dapat melihat kemajuan dalam kekuatan relatif, yang memperhitungkan tubuh, dengan melihat seberapa banyak yang dapat kamu angkat dibandingkan dengan berat badan. Cukup bagi berat yang diangkat dengan berat badan kamu untuk mengetahuinya.
Kesimpulannya, berapa lama olahraga terlihat hasilnya tergantung pada sejumlah faktor, seperti jenis program kebugaran yang kamu lakukan, upaya yang kamu lakukan, nutrisi, kebiasaan tidur, dan pemulihan.
Latihan khusus yang kamu lakukan juga memengaruhi seberapa cepat kamu akan melihat hasilnya. Misalnya, melakukan latihan kardio yang konsisten dapat membantu membakar kalori dan dapat membantu kamu mencapai target penurunan berat badan tertentu lebih cepat daripada latihan beban. Namun, manfaat dari latihan beban cenderung bertahan lebih lama.
Akan tetapi, perlu diingat bahwa faktor terpenting dalam melihat hasil dari program kebugaran adalah konsistensi. Jika dilakukan dengan konsisten, dengan cara yang benar, dan didukung dengan gaya hidup sehat, maka hasilnya akan lebih cepat terlihat.