Namun, banyak orang merasa berat dan hampir tidak sanggup menyelesaikan ronde-ronde terakhir. Beberapa orang mulai memodifikasi latihan Tabata dengan tetap memperhatikan manfaat kesehatan yang terukur.
Benarkah Tabata Cepat Bakar Kalori dan Lemak?
Latihan Tabata termasuk salah satu High-Intensity Interval Training (HIIT) yang dikenal karena efektivitas dan efisiensinya. Meski terbilang singkat, cara ini banyak dipilih untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa latihan Tabata yang umum dilakukan antara lain plank, push-up, burpee, squat, skater, dan mountain climber. Melansir laman underarmour.com, gerakan push-up dilakukan untuk menargetkan otot dada, bahu, dan trisep. Seseorang dapat melakukan olahraga ini sebanyak mungkin dengan teknik yang benar selama 20 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik.
Baca Juga:Jadwal Sepak Bola Malam Ini 19-20 September 2026: Ada Pertandingan Super League, Liga 2, EPL, dan Serie APeluang Srikandi Indonesia! Jadwal Perempat Final Voli Putri Asian Games 2026 dan Klasifikasi
Gerakan berikutnya yaitu burpee, latihan seluruh tubuh yang menggabungkan gerakan squat, push-up, dan lompatan. Latihan ini dapat dilakukan dengan memulainya dengan posisi berdiri.
Selanjutnya yaitu Squat, latihan tubuh bagian bawah yang sangat baik untuk melatih otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan bokong (glutes).
Setelah melatih otot paha, gerakan berikutnya yaitu Skater, latihan dinamis yang melatih otot kaki, bokong, dan otot inti (core). Gerakan selanjutnya yaitu Mountain Climber yang bertujuan untuk melatih otot inti, bahu, dan kaki.
Gerakan lain yang dapat dipilih yaitu Plank yang berfungsi melatihan otot inti yang dilakukan dengan menahan posisi tubuh tetap lurus, bertumpu pada lengan bawah atau telapak tangan serta ujung jari kaki.
Bagi seseorang yang menargetkan otot perut bagian samping, dapat melakukan Russian twist. Caranya, duduk di lantai, condongkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi sambil menyatukan kedua tangan atau memegang beban di antara kedua tangan tersebut.
Gerakan lain untuk Tabata yaitu Squat Jumps, yang bertujuan melatih otot tubuh bagian bawah. Lalu gerakan lainnya yaitu Glute Bridges, yang berfungsi melatih otot bokong (glute), hamstring, dan punggung bawah.
Berbagai gerakan di atas dapat disesuaikan dengan tujuan yang diinginkan. Seseorang yang melakukan latihan Tabata khusus otot inti, maka dapat memilih Plank, Russian twist, Bicycle crunch, dan Mountain climber sesuai durasi waktu dan struktur Tabata.