RADARCIREBON.TV- Setelah beraktivitas saat cuaca panas, segelas air kelapa dingin sering terasa pas. Rasanya ringan, tidak semanis banyak minuman kemasan, dan mengandung cairan dan elektrolit. Jumlah yang diminum kadang-kadang tidak penting karena berasal langsung dari buah.
Air kelapa, tidak seperti air putih, masih mengandung kalori, gula alami, dan terutama kalium. Kebanyakan orang yang sehat mungkin tidak memiliki masalah untuk minum satu gelas setiap hari. Namun, menjadikannya minuman utama sepanjang hari akan sangat berbeda.
Berapa Banyak Air Kelapa yang Aman Diminum
1. Satu gelas sudah membawa cukup banyak kalium
Komposisi air kelapa dapat bergantung pada varietas, tingkat kematangan buah, serta proses pengolahan.
Baca Juga:Apa Saja Kandungan Air Kelapa Muda? Inilah Daftar Nutrisi LengkapnyaAir Kelapa Segar atau Kemasan, Mana Lebih Sehat? Inilah yang Perlu Diketahui
Secara umum, sekitar 240 ml air kelapa tanpa tambahan pemanis mengandung kurang lebih 45–60 kalori, 6–12 gram gula alami, dan sekitar 400–600 miligram kalium.
Produk kemasan dapat memiliki kandungan yang berbeda sehingga label gizinya tetap perlu diperiksa.
Sebagai perbandingan, angka kecukupan kalium untuk orang dewasa adalah 3.400 mg per hari bagi laki-laki dan 2.600 mg bagi perempuan. Artinya, satu gelas air kelapa dapat memenuhi sekitar 12–23 persen dari angka tersebut.
Kalium juga diperoleh dari kentang, pisang, alpukat, sayuran, kacang-kacangan, susu, ikan, dan berbagai makanan lain sepanjang hari. Jadi, asupan total dalam pola makan sehari-hari perlu diperhatikan.
2. Jadi, berapa banyak yang tergolong kebanyakan?
Belum ada batas atas asupan kalium dari makanan bagi orang sehat. Ginjal yang berfungsi normal biasanya mampu membuang kelebihan kalium melalui urine.
Untuk hari dengan aktivitas biasa, satu gelas atau sekitar 240 ml sudah memadai. Kalau ingin meminumnya lebih banyak, sekitar dua gelas atau 480 ml sehari dapat dijadikan batas praktis, bukan batas medis yang menandai keracunan.
Dua gelas air kelapa dapat menyumbangkan sekitar 800–1.200 mg kalium, 12–24 gram gula alami, serta 90–120 kalori. Minum lebih dari 500 ml tidak otomatis berbahaya bagi orang sehat, tetapi jumlah zat gizi yang masuk mulai cukup besar untuk minuman pendamping.
Baca Juga:Apakah Air Kelapa Ampuh Menurunkan Tekanan Darah? Simak PenjelasannyaAbu Vulkanik Belum Hilang, Apakah Olahraga Luar Ruang Masih Aman?
Sementara itu, kebiasaan minum mendekati atau melebihi satu liter setiap hari sudah bisa dianggap berlebihan untuk hidrasi rutin. Angka ini bukan ambang toksik, tetapi jumlahnya setara dengan sekitar empat gelas dan dapat mengambil porsi besar dari total asupan kalium serta gula harian.